Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Elizabeth Hurley og Billy Ray Cyrus stinga saman nefjum

Ótrúleg heimkoma Búbba sem fauk alla leið í Kópavog

„Ég er mamma hans og á sama tíma er ég líka lífvörðurinn hans, túlkurinn hans og talsmaðurinn hans“

Ekki á leið í samband bara til að þóknast samfélaginu

Íslendingurinn á bak við tugmilljarða myndina: „Þetta er eiginlega fram úr öllum vonum“

Svarar því hve mörg páskaegg þurfi að borða til að bæta á sig kílói

Páskakveðjur stjórnmálaflokka: Gervigreind, páskaeggjaleit og Sigmundur með kanínueyru

„Þetta er allt partur af plani hjá guði“

Sjálfið okkar: Að verða okkar besta útgáfa

Litla hryllingsbúðin kveður á Akureyri

Mest lesið

Elizabeth Hurley og Billy Ray Cyrus stinga saman nefjum

Ótrúleg heimkoma Búbba sem fauk alla leið í Kópavog

„Ég er mamma hans og á sama tíma er ég líka lífvörðurinn hans, túlkurinn hans og talsmaðurinn hans“

Ekki á leið í samband bara til að þóknast samfélaginu

Íslendingurinn á bak við tugmilljarða myndina: „Þetta er eiginlega fram úr öllum vonum“

Svarar því hve mörg páskaegg þurfi að borða til að bæta á sig kílói

Páskakveðjur stjórnmálaflokka: Gervigreind, páskaeggjaleit og Sigmundur með kanínueyru

„Þetta er allt partur af plani hjá guði“

Sjálfið okkar: Að verða okkar besta útgáfa

Litla hryllingsbúðin kveður á Akureyri

Tarot dagsins