Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Fullt tungl

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Dýrðardagur í Kenýa endaði með bónorði

Úr söngvakeppni í fegurðarsamkeppni

Eins og í tannlæknastól án deyfingar: Dauðar laglínur á Myrkum músíkdögum

Bati hjálpar öðrum: „Hann var með geðsjúkdóm og leiddist út í fíkn“

Fékk „karlrembu, transfóbíu og rasisma“ í flasið á skurðstofunni

Krakkatían: Gott kvöld, handboltinn og Tene

Höfðu loks efni á uppsetningu eftir íbúðarkaupin

„Með rauf á rassi ef mér verður brátt í brók“

Ellefu milljónir fyrir óskrifaða óperu

Steinunn Ólína í „friðarinnlögn“ með kæró

Mest lesið

Dýrðardagur í Kenýa endaði með bónorði

Úr söngvakeppni í fegurðarsamkeppni

Eins og í tannlæknastól án deyfingar: Dauðar laglínur á Myrkum músíkdögum

Bati hjálpar öðrum: „Hann var með geðsjúkdóm og leiddist út í fíkn“

Fékk „karlrembu, transfóbíu og rasisma“ í flasið á skurðstofunni

Krakkatían: Gott kvöld, handboltinn og Tene

Höfðu loks efni á uppsetningu eftir íbúðarkaupin

„Með rauf á rassi ef mér verður brátt í brók“

Ellefu milljónir fyrir óskrifaða óperu

Steinunn Ólína í „friðarinnlögn“ með kæró

Tarot dagsins